【健康・食事】ウィルスに負けない！免疫力をアップする食事
【健康・食事】ウィルスに負けない！免疫力をアップする食事
免疫力をアップする食事・食べ方のポイント
①冷たいものを控える
体を冷やさないように気を付けましょう。
特に飲み物は、腸に届くまでの時間が短く
体を冷やしやすいです。
外食時には、お水は「氷抜きで」とお願いすれば
対応してくれるお店が多いです。
コンビニでは、お茶やお水を
常温で置いてくれているお店もあります。
冬は、常温でも冷たいので
温かいものを飲みます。
目安は体温。
体温以下の物は体を冷やします。
冷たいものを食べるときは
温かい飲み物を添えるなどの工夫を。
★３秒でお湯が沸く、コンパクトな優れもの
電気ポット ホットウォーターサーバー 電気ケトル 卓上ウォーター サーバー 3秒瞬間湯沸かし器 ペットボトル サーバー 5段階温度調整 2種使い方法
②旬のものを食べる
旬のものは安くて美味しくて、
栄養価も高いので、ぜひ利用しましょう。
旬がわからないときは
体がよろこぶ！ 旬の食材カレンダー (Sanctuary books)
などの本があれば便利です。
よく、いろいろなものをバランス良く食べましょう
というのを聞きますが、
季節外れなものを食べるのはどうでしょうか。
例えば、
冬に夏野菜のトマトやきゅうりを食べる
これは、体を冷やしてしまいますし、
価格も高いのでもったいないです。
「いろいろなものをバランス良く」というのは
１日単位で考えず、１週間、１か月、ワンシーズン、１年という
長期的に考えると献立作りもラクになります。
③インスタントやジャンクを避ける
インスタント食品やジャンクフードには、
腸内細菌にとって、よくありません。
免疫細胞の７０％が、腸にあると言われるくらい
腸内の環境は大切です。
不要な添加物は極力避け、
食物繊維、ビタミンやミネラルの多い
食生活を心がけましょう。
④食べ過ぎない
食事は、栄養素を得るには大切ですが、
同時に不要なものや雑菌も体内にとり入れています。
それを処理するのは、体にとって負担にもなります。
特に、体調が悪く、食欲のないときは
無理に食べるのはやめましょう。
「しっかり食べないと治らない」というのは
食べ物がなく、栄養失調な状態でのことです。
おなかいっぱい食べないと気が済まない！
という人は、ふだんからストレスが多いのかもしれません。
食べる意外に、
しっかりと睡眠をとるとか。
ゆっくりとお風呂に浸かる、
お散歩するなど、
リラックスできることをしてみると良いです。
ストレス解消法が思いつかないときは
超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
などの本をご参考になさってください。
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以上４つのポイント、
どれも簡単なことばかりです。
全部が無理でも、できることから始めましょう。
